na masę

Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]

Witam! Bardzo powoli nabieram masę, miałem ciągły staż treningowy niecałe 2 lata, 4-5 miesięcy temu przerwałem treningi, do tego stres, nieodpowiedni tryb życia i zgubiłem 7kg i naprawdę masakrycznie spadła siła (np. military press z 50kg 10 powt na 30kg 6 powt). Chciałbym żebyście polecili mi coś po powrocie na odbudowę. Domyślam się, że [...]

[...] na słowni : 2 miesiąc ( dopiero zaczynam) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą Zażywane suplementy: brak Oczywiście plan treningowy na masę Zmieniony przez - mingerio1 w dniu 2011-03-26 09:14:23

Witam. Jakie jogurty zaleca się spożywać w czasie ćwiczeń na masę mięśniową? Jak często jeść?

Posilek 1 mleko 0.5% 250g płatki owsiane 120g 2 jajka bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682 posilek 2 ryz brazowy 100g tunczyk 70 g jajko oliwa 10g warzywa posilek 3 ryz brazowy 100g oliwa 10 piers z kurczaka 100 warzywa makaron 150g piers 100g warzywa trening mutant mass 100g piers z kurczaka 50g ryz brazowy 100g oliwa 10g ser twarogowy chudy [...]

Witam mam 17lat waga 58 wzrost 168 ćwiczyłem 3 miesiące z planem , kiedyś ćwiczyłem też 3 miesiące ale bez planu,chciałbym teraz poćwiczyć na masę przedtem ćwiczyłem na masę siłę i potem rzeźbę i mam pytanie czy mogę ćwiczyć każdy mięsień osobno np klatka poniedziałek,biceps wtorek i tak dalej? bo było by mi lepiej się skupić w dany dzień na [...]

[...] Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 kilometrów szybkim tempem) to na pewno mi na masę dobrze nie zrobi :/

[...] Straszaki lepiej zostaw małym dzieciom, Ty posprzątaj wszystkich swoimi gun'ami i sięgnij po prawdziwe uzbrojenie. XTRA aminokwasy Xtremalnie zwiększają siłę i masę,Tną fat aż miło ,Regenerują po ciężkim treningu ,A... a dzieciaczki niech się bawią kapiszonami. Tylko Xtra wyposażenie. NO COMPROMISE!!! [...]

[...] dobrze wykonując cały asortyment ćwiczeń z podnoszenia ciężarów. Dodatkową zaleta jest również zwiększenie dynamiki poprzez tego typu ćwiczenia. Dlatego proponuje się zaznajomić z rwaniem, zarzutem, podrzutem, wysokim ciągiem, wyciskopodrzutem etc. Tu masz całą masę przydatnych ćwiczeń http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html

Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]

Waga; 68, wzrost; ok. 170, dieta do tej pory na masę, 2g białka, 1g tłuszczu, 3.5g węgli. Starałem się ja trzymać ale nie zawsze się udawało i starałem się jeść pełnowartościowe posiłki, bo różnie z kasą. Co do pytania pierwszego to obliczałem innym sposobem "BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

Witam mam do dyspozycji hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Chciałbym zebyscie mi pomogli stworzyc odpowiedni plan cwiczen na mase i sile. Mam 18lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Z gory bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]

a czemu nie? mozna bydowac wytrzymalosc jednej partii przy budowaniu sily innej. Wiadomo ze podzial masa/redukcje to glownie kwestia diety takze ciezko byloby robic tu mase a tu redukcje, ale wytrzymalosc nog + sila klatki np nie widze problemow na jego poziomie.

Cześć Dzięki wielkie odpowiedź full profeska serio :D Mam pytanko jak pisałeś na barkach przy drugim ćwiczeniu na zmiane z sztanga to co arnoldki zamienić z sztangą ale z wypychaniuem od przodu czy jak? Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze i ew.zamiennie zastosuj raz na wąsko na płaskiej a raz to [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

ok wielkie dzieki;] a moglby ktos sie pofatygowac z ułozeniem mi diety na mase?? ;] bylbym wdzieczny

[...] własnym uznaniu i nie trzymać sie jakichs tam wzorów. To ja powiem (a raczej napisze) tak: Forum kulturystyczne prawda ? Czyli większość osób chce zbudowac "suchą" masę mięśniowa ; a co jest głownym budulcem mieśni ? BIAŁKO. A co wchodzi w skład białek ? AMINOKWASY Trzy produkty ktore mamy za zadanie opisac zawieraja w sobie aminokwasy [...]

Jak dla mnie 3 razy w tygodniu to trening typowo na masę dla kogoś kto nie jest zawodowym kulturystą.

a to 3 razy w tyg jest typowo na mase?

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html "A o fajerwerki mi nie chodzi aby troche spaść z wagi potem przyjdzie rzeźba" Rzezba nie przyjdzie jak spadniesz z wagi. Najpierw musisz pozbyc sie tluszczu, pozniej zbudowac mase miesniowa a dopiero na koncu z tej masy wyciosac sylwetke - [...]